Giấc ngủ với tất cả mọi vật đều là việc rất cần thiết để cơ thể nghỉ ngơi khi đã hoạt động mệt mỏi. Tuy vậy, việc ngủ cần khoa học đúng giờ giấc, không ngủ quá nhiều hay quá ít…thì cơ thể mới trở lên sảng khoái khi tỉnh giấc. Nhất là đối với con người, việc ngủ đúng giờ khoa học và đều đặn sẽ giúp sức khỏe trở lên tốt hơn, hệ tuần hoàn hoạt động tốt, tinh thần sảng khoái hơn khi bắt đầu một ngày mới. Bài viết dưới đây giúp bạn đọc hiểu thế nào là ngủ đúng đủ một cách khoa học và thế nào là ngủ nhiều hay ít và cùng với đó là tác hại của việc ngủ quá nhiều hay quá ít.
Ngủ quá nhiều có hại cho sức khỏe
Tác hại của ngủ quá nhiều
Rối loạn giấc ngủ là thời lượng giấc ngủ không cố định, biến đổi tùy theo giai đoạn. Rối loạn giấc ngủ gồm mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu, ngủ quá nhiều, ngủ ngày, có các hành vi bất thường trong khi ngủ… làm ảnh hưởng rất nhiều đến mức độ hoạt động, tình trạng sức khỏe và công việc. Trong đó ngủ nhiều có thể gây nhiều bệnh nguy hiểm và dưới đây là một số hậu quả của việc ngủ quá nhiều mang lại.
Thừa cân, béo phì khi ngủ quá nhiều
Bởi vì khi bạn nạp năng lượng vào cơ thể bằng thức ăn và các chất dinh dưỡng nhưng bạn lại không sử dụng nó để hoạt động thì kết quả là năng lượng và các chất dinh dưỡng ấy sẽ tích tụ thành lượng mỡ thừa trong cơ thể ngày một nhiều gây nên tình trạng thừa cân, béo phì.
Mất tập trung, làm việc kém hiệu quả, suy giảm trí nhớ
Một giấc ngủ dài khiến não tiêu hao khá nhiều o xy khiến tổ chức não tạm thời “thiếu dinh dưỡng” đồng thời cơ thể sẽ bị mất khả năng cân bằng hormone. Chính vì vậy khi bạn tỉnh dậy sẽ có cảm giác mệt mỏi, nặng đầu, mơ màng, thiếu sức sống, lười hoạt động, khó tập trung, làm việc không hiệu quả và tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến việc suy giảm trí nhớ, rất nguy hiểm.
Tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch
Lúc vận động, tim thường đập rất nhanh, các cơ tim co bóp mạnh hơn, quá trình tuần hoàn máu của tim tăng nhanh. Lúc cơ thể nghỉ ngơi, tim cũng ở trong trạng thái đó. Nhịp tim, sự co bóp của các cơ tim và sự tuần hoàn máu giảm xuống. Chính vì thế thời gian bạn ngủ, bạn nghỉ ngơi quá lâu đều làm ảnh hưởng đến hoạt động của tim và hệ tuần hoàn dần dần gây ra các bệnh về tim mạch như huyết áp cao, huyết áp thấp, xơ vữa động mạch…
Làm rối loạn đồng hồ sinh học
Khi bạn sinh hoạt bình thường thì cơ chế nội tiết và nhịp sinh học của bạn sẽ làm việc điều độ bình thường , nếu bạn ngủ quá nhiều thì nhịp sinh học cảu cơ thể sẽ bị phá hủy , nếu tình trạng kéo dài sẽ khiến cho cơ thể của bạn bị thiếu năng lượng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe bạn .
Ngoài ra, việc ngủ quá nhiều còn dẫn đến một số hệ quả không có lợi cho cơ thể con người như cơ bắp uể oải, lười hoạt động, tăng nguy cơ bệnh tiểu đường, trầm cảm, ảnh hưởng hệ tiêu hóa, tạo cảm giác đầy bụng, chán ăn…
Ngủ đúng, đủ một cách khoa học
Theo các nhà khoa học, việc ngủ đúng, đủ một cách khoa học phụ thuộc vào từng lứa tuổi thể trạng mỗi người. Người bình thường một ngày nên giành 7-9 tiếng để ngủ là hợp lý. Giấc ngủ thường bắt đầu vào lúc 11h đêm và thức dậy vào 5h hay 6h sáng mỗi ngày để chuẩn bị đón một ngày mới hiệu quả và tinh thần sảng khoái nhất. Cùng với đó, để có một giấc ngủ sâu, ngon giấc thì trong ngày chúng ta nên ăn uống khoa học. Không những thế, chúng ta cũng nên giành 45 phút đến 1 giờ hoạt đông thể thao để tăng cường trao đổi chất, giúp bữa ăn thêm ngon miệng hơn, sức khỏe tốt hơn. Việc có giấc ngủ tốt sau mỗi đêm là giúp chúng ta có tinh thần tốt để bắt đầu một ngày mới tràn đầy sinh lực và sự hào hứng.
Làm sao để có giấc ngủ ngon ?
Tắt các thiết bị điện và điện tử
Trong không gian ít ánh sáng hơn thì cơ thể chúng ta sẽ có xu hướng gia tăng các hooc-mon thúc đẩy cơ thể dễ buồn ngủ hơn. Làm cho cơ thể sớm có cảm giác mệt mỏi và cần được nghỉ ngơi. Việc sử dụng các thiết bị điện tử như Laptop, di động, máy tính bảng hoặc xem phim trước khi đi ngủ sẽ khiến cho các hooc-môn này bị ức chế. Vì vậy hãy cố gắng tắt các thiết bị điện tử, đặc biệt là các thiết bị phát ra ánh sáng, điều này sẽ giúp chúng ta dễ dàng có cảm giác buồn ngủ hơn.
Tắm nước nóng
Làm tăng nhiệt độ cơ thể cũng là một phương pháp giúp cơ thể dễ dàng cảm nhận được cơn buồn ngủ và giúp có được một giấc ngủ chất lượng. Tắm nước nóng trước khi đi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp cơ thể sảng khoái và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Lý tưởng nhất là tắm với nhiệt độ khoảng trên 38 độ C. Và tất nhiên nước lạnh hoặc không đủ ấm thì sẽ khó đem lại hiệu quả.
Nếu có điều kiện hãy ngâm mình vào một bồn tắm đầy nước ấm (và điều kiện hơn nữa là có thể thêm vài giọt tinh dầu thơm giúp tạo cảm giác thư giản cho đầu óc., tuy nhiên thì với cách thư giãn với nước ấm như thế nào đi nữa thì cũng chỉ nên kéo dài trong khoảng 20 phút để có được hiệu quả tốt nhất, tất nhiên sẽ không ai muốn mình thức dậy với cái mũi sụt sịt và cơn đâu đầu do ngâm nước quá lâu vào đêm hôm trước.
Đọc sách trước khi ngủ
Đọc sách trước khi ngủ cũng là một cách hữu hiệu để giảm stress và giúp cho trí não được thư giãn. Hãy chọn một quyển sách mà bạn yêu thích và đọc một phần ngắn trước khi đi ngủ. Và tất nhiên không nên đọc những nội dung kinh dị hoặc sách hành động, điều này có thể gây phản tác dụng và thậm chí làm cho bạn thêm khó ngủ.
Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Kể cả trước khi đi ngủ, một vài động tác yoga nhẹ nhàng cũng là một biện pháp giúp bạn có một giấc ngủ hoàn hảo.
Chế độ ăn uống khoa học
Khi bạn có một chế độ ăn uống khoa học một cách thường xuyên giúp cho cơ thể bạn luôn giàu năng lượng, đủ chất để phát triển để làm việc. Và việc đó giúp thể trạng bạn trở lên tốt hơn, tạo cảm giác thoải mái dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Kết luận: Bài viết trên đây là chỉ ra tác hại của việc ngủ quá nhiều và cách làm sao để có được giấc ngủ ngon. Hi vọng bài viết sẽ giúp ích cho bạn để có một giấc ngủ tốt sau mỗi đêm để bắt đầu một ngày mới giàu năng lượng và sảng khoái.
