Ở Việt Nam nói riêng, ở thế giới nói chung, việc ngồi lâu thường trong một chỗ một ngày thường ngây ra những hậu quả cực kỳ nguy hiểm và có thể mắc phải một số bệnh như béo phì, đột quỵ, đau lưng, đau vùng vai và cổ, đau cột sống, hệ tiêu hóa kém, quá trình lưu thông máu bị cản trở… Vì vậy, chúng ta cần tìm hiểu rõ về những tác hại và từ đó có thể đưa ra những giải pháp khắc phục.
Môi trường văn phòng thường đau lưng, đau cột sống
Thật vậy,như các bạn đã biết việc ngồi lâu chủ yếu xảy ra ở dân văn phòng. Dân văn phòng thường ngồi nhiều giờ trong một ngày. Trong thực tế, có người ngồi đến 7-8 tiếng đồng hồ liền trong một ngày. Có nhiều lý do mà họ có thể đưa ra như đặc thù công việc, sở thích, hay sự tập trung công việc của họ… Nhưng chúng ta cần gạt bỏ những lý do đó vì việc ngồi lâu ảnh hưởng đến cả hiệu quả công việc cũng như đời sống của người đó. Cụ thể chúng ta sẽ cùng tìm hiểu một số triệu chứng mà có thể mắc phải dưới đây.
Ngồi lâu một chỗ gây nguy cơ giảm tuổi thọ
Khi chúng ta ngồi một chỗ trong ngày nhiều giờ liền, chúng ta sẽ ít vận động hơn. Từ đó việc trao đổi chất, hay sự phát triển tế bào mới kém đi. Một cơ thể mà sự phát triển tế bào chậm chạm sẽ dẫn đến lão hóa tế bào, cùng đó là làm cho con người già hơn nhanh chóng so với người bình thường.
Tính năng động giảm dần khi ngồi lâu một chỗ
Ngồi lâu một chỗ kéo dài sẽ gây tác động xấu đến trí não, trí tuệ mất đi tính nhanh nhạy, phản ứng kém hiệu quả. Bên cạnh đó khi đã quá quen với việc ngồi lâu một chỗ nên dần dần cơ thể trở nên lười nhác vận động mất đi tính nhanh nhẹn, năng động vốn có gây ra những trì trệ trong công việc và cuộc sống.
Ngồi lâu một chỗ gây nguy cơ dẫn đến bệnh tim mạch
Khi ngồi lâu, các cơ ít đốt cháy mỡ và tốc độ lưu thông máu chậm hơn khiến các axit béo dễ làm tắc nghẽn tim. Tình trạng này kéo dài gây cao huyết áp, tăng nồng độ cholesterol trong máu.
Theo các chuyên gia, những người càng ít vận động với “thời gian tĩnh” càng nhiều có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn gấp 2 lần những người năng vận động.
Gây ảnh hưởng đến việc lưu thông máu
Khi bạn ngồi liên tục trong 3-4 tiếng trở lên, ít vận động, quá trình lưu thông máu trong cơ thể bạn sẽ bị ảnh hưởng và khu vực bị ảnh hưởng nhiều nhất là vùng chậu và vùng chi dưới.
Bệnh béo phì là một trong những hậu quả mang lại của việc ngồi lâu một chỗ
Ngồi một chỗ lâu là nguyên nhân chính gây nên bệnh thừa cân và béo phì ở tất cả mọi lứa tuổi. Cơ thể chúng ta ngồi lâu một chỗ trong nhiều giờ, điều đó dẫn đến chúng ta không hoạt động, các chất béo sẽ không được giải phóng hết mà sẽ tích tụ dần dần trong cơ thể chúng ta. Từ đó, ngày này qua ngày khác, tháng này qua tháng khác chúng ta sẽ trở lên béo hơn ở vùng bụng và chân. Nhất là chị em phụ nữ, thì ngồi nhiều sẽ làm tăng kích cỡ vòng 2.
Một số tư thế giúp chúng ta thư giãn ngay tại văn phòng làm việc
- Ngồi thẳng, hai tay chắp lại trước ngực, đẩy đi đẩy lại 5 phút để thư giãn, làm ít nhất 4 lần, có thể luyện tập cơ ngực.
- Lưng dựa vào tường, gót chân cách tường 1 nắm đấm, xương bả vai kẹp về phía sau, thu cằm, dùng lực cơ bụng co về sau, cố gắng làm cho eo và tường không có khoảng cách, vươn thẳng ngực trước, giữ vai chặt, có thể tăng thêm độ khó, tức là đùi ngồi xuống dưới, chầm chậm cọ xát thành đùi, giúp tập luyện 4 đầu cơ đùi.
- Ngồi ở trên ghế cứng có lưng tựa, co bụng dưới, giơ một chân lên, tới lúc chân thẳng mỏi mới đổi sang chân khác, giúp luyện tập 4 đầu cơ đùi thường ngày ít sử dụng.
- Trước và sau khi ngủ dậy, nằm bò ra một lúc ở trên giường, vươn thẳng ngực.
- Kiễng chân, giúp luyện tập cơ bắp hai bên chân.
- Giang hai chân rộng bằng vai, thu co bụng dưới, đùi hướng xuống dưới, giúp luyện tập bắp đùi.
Trên đây, chúng ta đã tìm hiểu rõ về những hậu quả mà việc ngồi lâu một chỗ mang lại cùng với đó là cách phòng tránh. Hi vọng bạn và đồng nghiệp cải thiện được những thói quen chưa tốt trong môi trường văn phòng để có một sức khỏe tốt, một trái tim khỏe mạnh.
